Ang pagkaon sa keto - unsa kini? Paglaraw, lista sa mga produkto sa diyeta, mga menu alang sa semana alang sa mga babaye ug kalalakin-an

Kini dili tingali nga ang pagkaon nga keto makadani sa mga adunay usa ka matam-is nga ngipon. Apan ang mga nahigugma sa masustansyang pagkaon siguradong gusto niini. Ang mga pagkaon nga protina ug lipid mao ang sukaranan sa kini nga talagsaon nga sistema - masiguro nila ang pagkabusog. Apan ang kadaghanan sa mga carbohydrates kinahanglan nga manamilit.

Panguna nga mga prinsipyo sa pagkaon nga keto

Ang paglibut-libot sa Internet aron mahibal-an kung unsa ang diyeta sa keto, ang mga gusto nga mawad-an sa timbang dili kalikayan nga mapansin nga kini labi ka popular sa mga nagpasikat nga atleta. Ang gihisgutan nga nutritional system nakatampo sa aktibo nga pagsunog sa mga reserba nga tambok ug ang dagway sa usa ka matahum nga tin-aw nga paghupay, tungod kay ang mga kaunuran nagpabilin sa ilang naunang kahimtang. Apan gitugotan kini nga gamiton alang sa pagkawala sa timbang.

Ang punoan nga prinsipyo sa usa ka talagsaon nga pagkaon nahisgutan na sa taas - kini aron maminusan ang konsumo sa mga carbohydrates o bisan sa temporaryo nga paghunong sa paggamit niini. Kini nga lagda kinahanglan ipadayon sa taas nga panahon. Imbis nga mga carbohydrates, kinahanglan mo nga magsandig sa mga tambok ug ut-uton ang girekomenda nga kantidad sa protina.

Makaiikag, ang ingon nga usa ka plano sa nutrisyon gihimo kaniadtong miaging siglo ingon bahin sa usa ka masakupon nga pagtambal alang sa epilepsy.

Ug nakatabang gyud siya aron malampuson nga makontra ang epileptic seizure sa mga bata ug hamtong.

Mga bahin ug esensya sa pamaagi

Ang hinungdan sa pamaagi mao ang pagbalhin sa proseso sa pagsunog sa tambok sa usa ka bag-o, dili kasagaran nga gigikanan. Kana nagpalihok sa pagkabungkag sa mga carbohydrates, dayon mga tambok. Ang menu nagpunting sa mga fatty pinggan. Ug ang pagkarga sa protina maminusan.

Ang sangputanan sa kini nga pagbalhin nahimo nga usa ka espesyal nga estado. Nakadawat kini usa ka lahi nga ngalan nga "ketosis". Kung kulang sa glucose ang lawas, ang ketones mahimong labing hinungdanon nga gigikanan sa kusog. Sa proseso, ang lebel sa insulin mikunhod sa pagkawala sa timbang. Ang gipadali nga pagsunog sa mga deposito sa tambok mahitabo.

Kinahanglan nga hinumdoman nga dili mahimo nga moadto dayon sa usa ka kahimtang nga ketosis.

Kini molungtad usa hangtod duha ka semana.

Sulod sa gitino nga panahon, ang lawas moagi sa upat ka mga hugna sa usa ka higayon:

1. Pagkahuman sa katapusan nga naandan nga pagkaon, ang lawas magsugod nga aktibo nga mag-konsumo sa glucose sa 12 ka oras.
2. Sa sunod nga duha ka adlaw, adunay usa ka switch sa paggamit sa mga glycogen store.
3. Kung nahurot na ang tanan nga mga tindahan nga carbohydrate, magsugod ang lawas sa pagsulay sa pagkuha kusog gikan sa tambok. Ang penultimate stage kanunay ang labing lisud.
4. Samtang anam-anam nga nag-adjust ang lawas sa bag-ong gidaghanon sa mga carbohydrates, maghinay ang konsumo sa protina. Ang mga fatty acid gamiton nga labi ka aktibo.

Adunay daghang mga timailhan sa usa ka malampuson nga pagbalhin sa gitinguha nga estado. Kini ang: kanunay nga pag-aghat sa pag-adto sa kasilyas, uga nga dila, ang baho sa acetone gikan sa ihi ug singot, wala’y gibati nga kagutom.

Ang atay magsugod nga aktibo nga makahimo og ketones kung ang mga hinungdanon nga kondisyon mahimamat:

1. Ang kadaghan sa tambok nga gikaon modaghan.
2. Ang adlaw-adlaw nga mga bahin sa mga carbohydrates pagminus ngadto sa 40 - 90 g.
3. Ang pagkonsumo sa likido magdugang - hangtod sa 3-4 ka litro matag adlaw.
4. Ang mga pagkaon nga protina makita sa pagdiyeta. Ang husto nga kantidad mahimong matino sumala sa laraw: 1. 5 g matag 1 ka kilo nga gibug-aton.
5. Ang mga meryenda hingpit nga mawagtang o maminusan sa 1 matag adlaw.
6. Labing menos gaan nga isport ang idugang sa adlaw-adlaw nga iskedyul sa usa ka tawo.

Kung dili nimo matul-id ang imong menu ug adlaw-adlaw nga kalihokan sa imong kaugalingon, mahimo ka makapangayo tabang gikan sa usa ka batid nga nutrisyonista.

Mga maayo ug daotan sa pagdiyeta

Sama sa bisan unsang pagdiyeta, ang kini nga kapilian nga keto adunay mga merito ug demerito. Mapuslanon nga tun-an kini pag-ayo sa wala pa magbag-o ang diyeta.

Lakip sa mga hinungdan nga angay hinumdoman:

• Dali nga gikuha ang mga kilo nga sobra nga gibug-aton. Sa parehas nga oras, ang pagkunhod niini dili makaapekto sa gidaghanon sa masa sa kaunuran. Mga dahon lang nga tambok.
• Wala’y kagutom. Ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya gikan sa menu sa gihisgutan nga diyeta makapabati kanimo nga puno sa tanan nga mga panahon. Sa ingon nga pagdiyeta, ang lebel sa insulin maminusan usab, nga makaapekto sa pangandoy alang sa meryenda.
• Pagminus sa asukal sa dugo. Alang sa mga tawo nga adunay hereditary predisposition sa diabetes, kusug nga girekomenda sa mga eksperto ang pagpili sa ingon nga diyeta alang sa ilang kaugalingon. Giisip kini nga usa ka epektibo nga paglikay sa usa ka makuyaw nga sakit.
• Kahupayan sa kondisyon nga adunay epilepsy. Ang istrikto nga pagsunod sa pagdiyeta makatabang sa pagminus sa dosis sa mga tambal, sa kasubsob ug kasubsob sa mga pag-atake, ug makatabang usab sa pagsagubang sa uban pang dili katingad-an nga mga katingad-an nga panghitabo.
• Normalisasyon sa lebel sa presyon sa dugo ug kolesterol. Ingon usa ka sangputanan, ang kahimsog sa nawad-an sa gibug-aton labi ka maayo. Ang pagdiyeta makatabang aron malikayan ang makuyaw nga mga problema nga adunay kalabotan sa taas nga presyon sa dugo.
• Dugang nga kalihokan sa utok. Ang usa ka bag-ong gigikanan sa kusog nagpalambo sa konsentrasyon.
• Pagpaayo sa kondisyon sa panit sa nawong ug lawas.

Ang ingon ka impresibo nga lista sa mga bentaha sa gihisgutan nga nutritional system nga gihangyo alang sa daghang pagkawala sa timbang. Apan aron makompleto ang litrato, kinahanglan nimo nga hisgutan ang bahin sa mga pagkulang sa pagkaon. Una sa tanan, kini usa ka espesyal nga kondisyon nga gitawag nga "keto flu". Mahimo kini magpakita sa kaugalingon nga daghang mga simtomas nga kausa ra: pagkadunot ug uban pang mga problema kung mogamit sa kasilyas, labad sa ulo, bloating, kasukaon ug / o heartburn, pagkaluya, grabe nga sakit nga cramp.

Kinahanglan hinumdoman nga kini nga mga pagpakita usa ka natural nga reaksyon sa lawas sa pagkaon nga keto. Busa, dili ka angay mag-panic. Kinahanglan mo lang maghulat 4 - 5 ka adlaw.

Pagkahuman sa gitino nga panahon, ang tanan nga dili maayo nga mga simtomas kinahanglan nga wagtang sa ilang kaugalingon. Aron malikayan ang ilang pagpakita, angay nga hinayhinay nga pagminus ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa pagdiyeta.

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang mga propesyonal nga nutrisyonista mahimong magtambag sa mga nag-anam og timbang sa mga lista sa mga pagkaon nga gitugotan o gidili ilalum sa bag-ong sistema sa nutrisyon.

• Ang nahauna adunay sulud nga "gatas" nga wala’y mga pangpatam-is, tanan nga klase nga produkto sa karne, manok (bisan adunay panit), tanan nga seafood ug isda, itlog, keso sa bisan unsang sulud nga sulud, abokado, tokwa, uhong (parehas nga champignon ug lasang), berde utanon, bisan unsang lana.
• Mahimo ka nga mokaon sa dyutay nga mga bahin: mga nut ug berry, itom nga tsokolate (taas nga kalidad! ), Mga dili tam-is nga prutas, dahon sa letsugas ug mga utanon nga adunay dyutay nga sulud nga sulud.
• Apan ang gidili mao ang: mga cereal, pastry, tinapay, asukal ug dugos, mga sarsa sa tindahan, pasta, uga nga prutas, margarine, mga produkto nga low-fat nga gatas.

Gisugyot sa mga eksperto nga ang panguna nga gibug-aton sa pagdiyeta mao ang mga tambok. Kinahanglan nila nga okupahan ang labaw pa sa 60% sa adlaw-adlaw nga menu. Mga 30% ang magpabilin alang sa mga protina. Ang labing gamay nga bahin sa pagdiyeta gitagana alang sa mga carbohydrates.

Detalyado nga menu alang sa semana

Pagkahuman pagsusi sa lista sa mga gitugotan / gidili nga mga produkto, dali nga independente nga maghimo usa ka senemanang menu alang sa mga babaye ug lalaki. Gitugotan kini nga ibagay kini sa imong gusto.

Alang sa mga babaye

Alang sa patas nga sekso, ang menu mas dali. Adunay kini sulud nga daghang utanon ug berry.

7 ka adlaw nga kapilian:

1. Usa ka omelet nga 2 nga itlog, usa ka tinapay nga keso ug letsugas alang sa pamahaw, linuto nga brown rice nga adunay manok ug cucumber salad alang sa paniudto, usa ka salad nga labanos ug isda alang sa panihapon, mga nut alang sa usa ka meryenda.
2. Curd nga masa nga adunay dugos, mga legum nga adunay usa ka bahin sa karne ug kamatis, Caesar salad, mga nut.
3. Ang mga gipanguha nga itlog ug mga prutas nga citrus, ginaling nga utanon nga adunay veal, salad (nga adunay isda, mga legum) ug cake sa itlog, abokado.
4. Ang casserole sa keso sa copa nga adunay mga prutas ug berry, buckwheat nga adunay drumstick sa manok, linuto nga mackerel nga adunay salad (gikan sa mga pepino, utanon, labanos), berde nga mansanas.
5. Omelet nga adunay humok nga curd ug citrus nga prutas, trout nga adunay mozzarella, kalabasa ug cherry salad, sinugba nga mga legume ug stroganoff sa baka, mga nut.
6. Nagluto / nagluto nga berde nga beans nga adunay mga itlog, nilaga nga kamatis ug pusit, salad (sili, "Peking") ug kebab sa manok, abokado.
7. Omelet nga adunay humok nga curd ug sour apple, hipon ug utanon nga sagol, manok sa tomato paste nga adunay cucumber salad, tinapay nga adunay Suluguni.

Alang sa mga lalaki

Alang sa usa ka lalaki, usa ka labi ka makapatagbaw nga masustansya nga pagkaon ang gipili. Tinuod kini kung ang representante sa labi ka kusug nga pakigsekso kanunay moadto alang sa isport.

7 ka adlaw nga kapilian:

1. 2-4 nga itlog nga itlog nga adunay grated keso ug bacon stripe, toast nga adunay mantikilya ug abokado alang sa pamahaw, pritong bigas nga adunay mga paa sa manok ug broccoli alang sa paniudto, nagluto nga zucchini nga adunay talong / kalabasa ug isda alang sa panihapon, mga nut alang sa meryenda.
2. Usa ka dako nga bahin sa cottage keso nga adunay dugos, nut, berde nga beans ug broccoli nga giluto uban ang ahos + usa ka steak gikan sa bisan unsang karne, usa ka bahin sa manok + usa ka bersyon sa utanon nga Caesar, tinapay nga adunay suluguni.
3. Ang itlog nga itlog gisilbi sa mga crispbread nga adunay keso ug berde nga beans + grapefruit, gisagol nga utanon nga ragout ug veal, pula nga bean stew nga adunay isda, abokado.
4. Ang casserole sa keso sa copa nga adunay mga prutas ug berry, buckwheat nga adunay drumsticks sa manok ug sarsa nga tomato paste, mackerel kebab, salad sa utanon ug gilat-an nga patatas, applesauce.
5. Omelet nga adunay keso sa cottage ug mga kamatis nga gipauga sa adlaw + tinapay nga adunay keso, trout nga giluto sa keso ug tomato salad, gisugba nga mga utanon ug stroganoff sa karne, usa ka sagol nga mga nut.
6. Stewed seafood nga adunay mga utanon ug berde nga beans, sweet pepper salad, linuto nga itlog, "Peking" ug bisan unsang meat kebab, tinapay nga adunay mantikilya ug avocado wedges.
7. Ang omelet nga adunay humok nga keso sa cottage ug mga kamatis nga gipauga sa adlaw, mga hipon, sagol nga utanon ug usa ka hiwa nga keso, sinugba nga utanon nga adunay tomato paste ug lutong manok nga mga paa, tinapay nga suluguni ug linuto nga itlog.

Sama sa nakita nimo, ang parehas nga kapilian sa menu labi ka matagbaw. Bisan pa, sa ilang tabang, posible nga mawad-an sa timbang ug dili hunahunaon ang kagutom.

Paggawas sa pagkaon nga keto

Ang paggawas gikan sa gihisgutan nga pagkaon hinungdanon kaayo. Aron dili makadaot sa imong lawas ug dili dali nga makabalik sa imong naaging gibug-aton, kinahanglan nimo hinayhinay ug hinayhinay nga mobalhin sa naandan nga sistema sa nutrisyon.

Ang lawas nanginahanglan dugay nga husto nga husto nga pagbagay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo una nga ibalik ang mga carbohydrates sa menu, apan buhata kini sa gamay nga mga bahin, pagdugang 30 - 35 g kada adlaw. Labing maayo nga magsugod sa kalidad nga bran ug pasta. Mahimo nimo makaya ang usa ka gamay nga piraso sa tinapay.

Unsa nga mga sangputanan ang mahimong makab-ot

Daghan sa mga nakasulay sa kabag-o sa diyeta nakamatikod nga ang tambok nawala sa atubangan sa among mga mata. Kung imong sundon ang tanan nga mga lagda sa bag-ong sistema sa nutrisyon, sa aberids, mga 3 ka kilo nga sobra nga gibug-aton ang mawala matag semana nga wala’y daghang paningkamot.

Aron mapadali ang proseso ug himuon kini nga labi ka epektibo, angay nga pagpili og mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema, ingon man pagtambong sa mga pamaagi sa kosmetiko nga makatampo sa pagkunhod sa timbang ug pagporma sa usa ka matahum nga paghupay sa lawas.

Mga Kontra

Ang ingon nga sistema sa pagkaon adunay mga negatibo nga mga bahin, ug busa mga contraindication. Mahimo kini hinungdan sa pagkunhod sa paghimo, nga mosangput sa kawalay katakus sa sikolohikal.

Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan higpit nga gidili sa pagsunod sa kini nga pagdiyeta.

Ang mga tawo nga adunay mga mosunud nga patolohiya kinahanglan usab nga biyaan kini:

• diabetes mellitus;
• tanan nga lahi sa mga problema sa kasingkasing ug / o mga ugat sa dugo;
• mga sakit sa kidney, gastrointestinal tract ug / o atay;
• bisan unsang sakit sa metabolismo sa lipid.

Aron makuha ang maayong pagsabut kung unsa ang diet sa keto, ug kung unsa kini, mahimo nimo mabasa ang literatura nga may tematiko.